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17. April 2025
Einleitung
Guter Schlaf ist kein Zufall. Neben der Matratze und dem richtigen Kissen spielt auch das Verhalten vor dem Zubettgehen eine entscheidende Rolle. Wer einige Grundregeln der Schlafhygiene beachtet, schläft nicht nur schneller ein, sondern wacht auch erholter auf. Hier findest du fünf praktische Tipps.
1. Feste Schlafzeiten einhalten
Unser Körper liebt Routine – besonders, wenn es um den Schlaf geht. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, stärkt das deine innere Uhr. Ein regelmässiger Schlafrhythmus unterstützt die natürliche Regeneration und verbessert langfristig die Schlafqualität.
2. Elektronische Geräte meiden
Handy, Tablet oder Fernseher im Schlafzimmer? Lieber nicht. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt die Ausschüttung von Melatonin – jenes Hormon, das uns müde macht. Versuche, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten.
3. Die richtige Matratze wählen
Selbst die beste Routine hilft wenig, wenn die Unterlage nicht passt. Eine hochwertige Matratze – wie die Modelle von Dodor – passt sich deinem Körper an, unterstützt deine Wirbelsäule und sorgt für ein angenehmes Liegegefühl. So schläfst du schneller ein und wirst weniger wach.
4. Raumtemperatur optimieren
Die richtige Umgebungstemperatur ist entscheidend. Ist es zu warm oder zu kalt, schläft dein Körper unruhiger. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Ein gut durchlüftetes Schlafzimmer und atmungsaktive Bettwaren unterstützen das gesunde Schlafklima zusätzlich.
5. Abendrituale etablieren
Wiederkehrende Rituale helfen deinem Körper, in den Ruhemodus zu wechseln. Ob ein gutes Buch, sanfte Musik oder eine kurze Meditation – finde deine persönliche Entspannungstechnik. Sie signalisiert dem Körper: Jetzt ist Schlafenszeit.
Fazit
Schon kleine Veränderungen im Alltag können deine Schlafqualität deutlich steigern. Mit einem klaren Rhythmus, der passenden Schlafumgebung und hochwertigen Produkten wie Matratzen und Kissen von Dodor schaffst du die besten Voraussetzungen für eine erholsame Nacht – ganz natürlich.
